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健身房健身注意事項(xiàng)
1.先熱身,再上跑步機(jī)
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多第一次去健身房健身的人，一進(jìn)健身房什么不干就直接上跑步機(jī)跑起來(lái)了，其實(shí)這是不對(duì)的哦。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可。
2.練大型器械前先測(cè)平衡
美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡,那么,千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
3.力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始
***器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,不是很適合新手練習(xí)。新手如果想練力量,可選擇3~5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12~15個(gè),2~3組即可。
4.40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺(jué)得不過(guò)癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了,你可以用15―20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
5.練肌肉,健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物
對(duì)于有著不同目的的新手來(lái)說(shuō)，飲食也是非常重要的。比如，習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)之內(nèi)，需要吃一些含碳水化合物較多的食物，但對(duì)于以***為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)中***不要吃任何食物。
健身過(guò)程中需要注意哪些事情
一、健身安排從不改變
健身應(yīng)該有常性，不可以今天練這個(gè)，明天就突然改練那個(gè)，訓(xùn)練計(jì)劃是一定要有的，一旦確定下來(lái)就應(yīng)該按部就班，不過(guò)這并非是指計(jì)劃一旦制定了就不可以改了。有些人一年下來(lái)都“一成不變”，這是錯(cuò)誤的。假如你想效果更突出，那么就得每?jī)蓚(gè)月這樣就換一下訓(xùn)練計(jì)劃。不然，訓(xùn)練缺乏多樣性效果就不好。訓(xùn)練計(jì)劃改變，并非要改變每一個(gè)身體部位的每次鍛煉，假如一項(xiàng)鍛煉效果非常不錯(cuò)，也適合你，用它完全沒(méi)問(wèn)題，角度、強(qiáng)度或時(shí)間長(zhǎng)度簡(jiǎn)單改變一下即可，也許這會(huì)讓你感到更有趣，效果倍增。
二、不寫(xiě)健身日記
有人非常關(guān)注健身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練也很刻苦，不過(guò)訓(xùn)練完后累得啥都不想干，記訓(xùn)練日記就更不用說(shuō)了？赡芎芏嗳硕紩(huì)問(wèn)“寫(xiě)不寫(xiě)訓(xùn)練日記”，其實(shí)，我每天都訓(xùn)練，從來(lái)不寫(xiě)下來(lái)，不過(guò)我心里記著呢。但是你要記住，最差的筆記本其實(shí)比最聰明的腦子記憶力會(huì)更強(qiáng)。按照經(jīng)驗(yàn)，有些人也許會(huì)中斷鍛煉日記，不過(guò)***可以保持連貫性，盡量多做點(diǎn)訓(xùn)練記錄，將每次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類(lèi)型和重量，還有鍛煉強(qiáng)度等記下來(lái)，這樣的習(xí)慣能讓你對(duì)進(jìn)步心中有數(shù)，最終效果會(huì)更好。
三、不做熱身與伸展活動(dòng)
對(duì)肌腱、肌肉與關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，舉重是很激烈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此在做舉重鍛煉前務(wù)必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊恍嵘磉\(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)開(kāi)身體，如此一來(lái)身體就不會(huì)受到傷害。在舉重之前先用較輕的重量來(lái)熱熱身，或進(jìn)行一下伸展運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)嚴(yán)重傷害你的身體，輕的話拉傷肌肉，重的話損傷關(guān)節(jié)。準(zhǔn)備活動(dòng)不做對(duì)整個(gè)鍛煉影響也很大，那就是效率會(huì)下降。在鍛煉前熱身就如開(kāi)車(chē)前給預(yù)熱車(chē)一樣，是獲得理想效果的關(guān)鍵一步。
四、飲食錯(cuò)誤
沒(méi)有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等都不可取，飲食上錯(cuò)誤是一個(gè)人不可以達(dá)到自己追求的鍛煉效果的關(guān)鍵原因。蛋白質(zhì)是肌肉增加的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分，另外，假如要想擁有并保持健康的體格，碳水化合物還有其它必須的營(yíng)養(yǎng)也要補(bǔ)充。其它的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題也是需要考慮的，如每天足夠的熱量要保證攝入，喝多點(diǎn)水。這個(gè)話題對(duì)健身來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵，大家應(yīng)該多看看有關(guān)常犯的營(yíng)養(yǎng)錯(cuò)誤的文章。
五、過(guò)度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物的時(shí)候，肩帶與腰帶是很好的工具，不過(guò)不可以經(jīng)常使用，不然會(huì)產(chǎn)生相反的效果，你的肌肉可能不可以平衡發(fā)展，另外，過(guò)度使用也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重傷害，因此要有節(jié)制地使用。
六、忽視身體部位
要想利用鍛煉來(lái)塑造勻稱(chēng)而又健康的一個(gè)身體，那么做全身鍛煉非常關(guān)鍵。別只注意某一部位的鍛煉而將另一部位的鍛煉忽視，假如那樣你就非常難有理想的身材。比如腿，腿上的肌肉占全身肌肉40%，不過(guò)人們往往忽視鍛煉腿部，這就是為何有些人有健美的上半身但是兩條腿卻如一雙筷子那般支撐著身體的原因。
七、不增加強(qiáng)度
健身是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，不可以總是用同樣的強(qiáng)度做長(zhǎng)期的鍛煉，要過(guò)一段時(shí)間就增加些強(qiáng)度，將每一組鍛煉都百分之百做完，不然就沒(méi)意義。人們大部分時(shí)候都犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，每當(dāng)進(jìn)行最后一組時(shí)，往往要節(jié)省點(diǎn)體力，這真是大錯(cuò)特錯(cuò)。
八、休息缺乏
假如缺少休息，那么你的體力很快就會(huì)下降，效果也很不理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于身體快速恢復(fù)很關(guān)鍵。另外，身體的每一個(gè)部位要均衡地鍛煉，別讓任何一個(gè)部位過(guò)度疲勞。別在24到48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。
九、盲目練舉重
不管在哪一個(gè)健身房，總會(huì)有那樣的傻瓜，他氣勢(shì)洶洶地努力將超過(guò)自己能力的重量舉起，這樣做不僅容易得***、椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)脫臼還有肌肉撕裂，外形也會(huì)被犧牲掉。塑造健美身材的關(guān)鍵是良好的外形，因此務(wù)必要記住，別由于舉過(guò)重的重物而將外形犧牲了。
十、鍛煉過(guò)度
比需要的時(shí)間更加長(zhǎng)、為一特殊身體部位進(jìn)行太多的鍛煉或太勤快鍛煉，這些都會(huì)引起鍛煉過(guò)度。無(wú)論你信不信，過(guò)多鍛煉和根本不鍛煉都是一樣的，對(duì)健身來(lái)說(shuō)都是沒(méi)有效果的。為了讓健身效果最佳，要有規(guī)律鍛煉，而且保證你的鍛煉很平等地鍛煉了身體的每一部位。記住，你不用過(guò)量鍛煉，適當(dāng)鍛煉***。
早餐絕不能吃這五種食物
都知道一天之中最為重要是在清晨，而清晨中的餐館同樣也是很重要的。而你對(duì)于這么一方面的情況有著怎樣的了解呢，知道要如何對(duì)待才是正確的嗎？其實(shí)，在清晨里的一些是一定不可吃的，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)胃造成的傷害的。那么，到底哪些食物是不用能食用的呢？
成語(yǔ)“饑不擇食”是說(shuō)人餓的時(shí)候，食欲強(qiáng)烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填飽肚子對(duì)健康是非常有害的，也有些人為了***，為了方便，早晨起床吃些水果、喝點(diǎn)飲料就打發(fā)掉，孰不知給自己的胃帶來(lái)了很大的災(zāi)難，因?yàn)橛行┦澄镌谇宄渴遣荒艹缘，在這里要提醒大家，以下五種食物要特別注意。
1、香腸
由豬油，皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成，而且各種食品添加劑“助肘為虐”幫助它們欺騙我們的眼睛(眼睛食品)。
2、碳酸飲料
這些飲料只能是讓人喝了以后感覺(jué)更渴，而不是一般人認(rèn)為的止渴，碳酸飲料全都含有大量的糖分，一杯可樂(lè)就含有5大勺糖。
3、含高脂肪的肉
特別是油(油食品)炸食品。
4、薯?xiàng)l
它對(duì)身體來(lái)說(shuō)絕對(duì)是***，特別是那些用土豆泥做的薯?xiàng)l，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加劑的混合物，通常加入添加劑只是為了增強(qiáng)味覺(jué)，使薯?xiàng)l更可口。
5、棒棒糖
內(nèi)含多種食品添加劑使這種高熱量食物吃起來(lái)很讓人上癮。
在這里所介紹的這么五種食物是大家一定要注意的，這些食物在清晨里吃的話對(duì)于你的身體的危害性會(huì)更大的。而為了你的身體健康著想，一定要注意自己清晨中的食物，尤其是這里所介紹的這么五種食物，是你清晨飲食中的禁忌哦，你記住了嗎？
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