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跑步機(jī)

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種；

作用：

1、減肥(30-40分鐘）

先熱身10分鐘，至少20分鐘的慢跑，中跑20分鐘燃燒脂肪，平穩(wěn)減速10分鐘身體逐漸放松；PS、熱身一定不能少。

2、鍛煉心肺（25-35分鐘）坡度0%～10%

慢跑，跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

3、熱身（5-10分鐘）速度別超過8

家用優(yōu)點(diǎn)：操作簡單。

家用缺點(diǎn)：占地面積大、有噪音（當(dāng)然超靜音的跑步機(jī)是首選）、運(yùn)動(dòng)單一不太容易堅(jiān)持。

健身車

健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材，亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。能改善人體的體質(zhì)。

作用：減肥塑身，鍛煉腿部力量，促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

家用優(yōu)點(diǎn)：占地少，噪音小，老少皆宜。

動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練的有氧運(yùn)動(dòng)。

作用：長期堅(jiān)持能增強(qiáng)心肺功能、有效減肥、塑造身段。

家用優(yōu)點(diǎn)：占地少、動(dòng)感時(shí)尚。

家用缺點(diǎn)：動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)來說還是有點(diǎn)大的。適合40歲以下的年輕人。

ps、做完之后腿部記得拉伸，避免變成肌肉。

劃船器

劃船器又叫劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的鍛煉效果。

作用：是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計(jì)的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。

適用人群：特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。

家用缺點(diǎn)：價(jià)格不親民

橢圓機(jī)

橢圓機(jī)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)類似越野滑雪的動(dòng)作。

作用：增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，健美減脂；

家用優(yōu)點(diǎn)：沒有噪音。

家用缺點(diǎn)：比較占地方。

腹肌板

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運(yùn)動(dòng)！

作用：鍛煉肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌 .

家用優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格便宜，占地少。

美腰機(jī)

美腰機(jī)主體系完全配合人體自然的姿勢(shì)設(shè)計(jì)，藉由自然擺動(dòng)的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩頸的舒緩與肌肉鍛煉，只需藉由輕松自然的擺動(dòng)即可收到不錯(cuò)的效果。

作用：美腰、按摩瘦身。

使用方法：把腰挺直，把腿架在桌子上，把上半身壓在腿上。

家用優(yōu)點(diǎn)：占地�。ㄔ摦a(chǎn)品占地面積�。s1平方米）收折輕松容易，收納方便。）、價(jià)格實(shí)惠。

啞鈴

啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。

作用：

1、長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。

家用優(yōu)點(diǎn)：操作簡單，不占用時(shí)間（一邊看電視一邊練著妥妥的），真心不占地。