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橢圓機(jī)和跑步機(jī)是兩個(gè)在健身房中最常見(jiàn)的有氧健身器材，這兩款機(jī)器能夠供給有用的心血管練習(xí)，有助于燃燒熱量，進(jìn)步心肺功用，但每臺(tái)機(jī)器都有共同的長(zhǎng)處和缺陷，那么我們知道橢圓機(jī)跟跑步機(jī)哪個(gè)更好呢？跟著銳強(qiáng)康體商城一起來(lái)了解了解吧。

橢圓機(jī)跟跑步機(jī)哪個(gè)更好

加大跑步機(jī)的斜度和速度會(huì)添加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的挑選需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)斜度過(guò)高會(huì)添加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因而最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)辦法下，機(jī)體耗費(fèi)的能量物質(zhì)的份額是不同的。例如，快跑能夠耗費(fèi)更多的糖，但耗費(fèi)的脂肪卻較少，單純選用這種辦法并不利于以減肥為意圖運(yùn)動(dòng)者，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該留意什么呢？

熱身真的十分十分重要。能夠先做些拉伸，讓肌肉習(xí)慣起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺習(xí)慣起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一會(huì)兒調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一會(huì)兒習(xí)慣不過(guò)來(lái)，很簡(jiǎn)單跌倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就能夠到達(dá)較好的運(yùn)動(dòng)作用；建議每15分鐘就彌補(bǔ)必定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前能夠適度和一些功用飲料，來(lái)進(jìn)步跑步作用，跑步機(jī)比較路跑的一大長(zhǎng)處是不必背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么橢圓機(jī)跟跑步機(jī)哪個(gè)更好？

一、跑步機(jī)的長(zhǎng)處：

1、多功用性-從輕捷的步行上坡沖刺，跑步機(jī)供給了廣泛的挑選速度，斜度，以及多個(gè)操練項(xiàng)意圖條款--跑步機(jī)供給了多樣的速度和斜度挑選，以及多種操練項(xiàng)目，包含慢走和快跑。

2、仿照天然運(yùn)動(dòng)-跟著技能的不斷發(fā)展，健身巨子正在開(kāi)發(fā)新的設(shè)備，進(jìn)一步改進(jìn)了運(yùn)動(dòng)的舒適度。 運(yùn)用者在跑步機(jī)上了解并仿照天然的運(yùn)動(dòng)漫步，慢跑或快跑。

3、工作高輸出-先進(jìn)的技能使你的身領(lǐng)會(huì)焚燒卡路里率較高。

4、負(fù)重作用-跑步和漫步能夠協(xié)助加強(qiáng)你的骨骼和肌肉，能夠協(xié)助你糾正的姿態(tài)。

5、精心研討-從1800年的跑步機(jī)已經(jīng)出現(xiàn)，并且主要在每一個(gè)健身房和家庭運(yùn)用。 當(dāng)然，他們一直在研討，開(kāi)發(fā)和完善了更有用的有氧器材。

二、跑步機(jī)的缺陷

1、可能會(huì)影響關(guān)節(jié)-運(yùn)轉(zhuǎn)在跑步機(jī)時(shí)上半身壓力對(duì)你的脊柱，髖，膝，踝關(guān)節(jié)，特別是假如你沒(méi)有熱身，或舒展，或在其上運(yùn)轉(zhuǎn)的所有用量過(guò)大時(shí)。 盡管一些跑步機(jī)比其他人更具有減震性，影響仍是明顯。

2、安全問(wèn)題-高強(qiáng)度的操練，如歪斜的沖刺可能是危險(xiǎn)的，假如你的技能水平不足以接受些操練，盡量削減強(qiáng)度。

3、不天然的把手-許多時(shí)分，人們想知道他們的心臟速率，并找到自己的方針心臟率區(qū)。 當(dāng)你運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)由于把手的間隔導(dǎo)致無(wú)法精確握緊測(cè)量。

4、姿態(tài)的問(wèn)題-一些研討標(biāo)明，皮帶的巨細(xì)可能會(huì)導(dǎo)致人們改變他們走路或跑步的辦法，導(dǎo)致肌肉失衡和姿態(tài)的問(wèn)題。

5、難度-運(yùn)轉(zhuǎn)（特別是在斜坡上），是很難的。 大大都人會(huì)天然生成傾向于對(duì)他們覺(jué)得是最舒適的，并運(yùn)用特定的機(jī)器上，以此來(lái)焚燒卡路里的機(jī)器。

三、橢圓機(jī)的長(zhǎng)處

1、非擊打式空調(diào)-橢圓讓你的身體仿照跑步動(dòng)作，而不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)在跑步機(jī)上關(guān)節(jié)的劇烈沖擊。

2、交叉操練才能-現(xiàn)在大都橢圓機(jī)都配有可移動(dòng)的手柄，讓你能夠一起練習(xí)你的上半身和下半身。

3、逆向跨越-大大都橢圓讓您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的要點(diǎn)放在你的股四頭肌，并供給一個(gè)可調(diào)理的各種中練習(xí)跨進(jìn)。

四、橢圓機(jī)的缺陷

1、運(yùn)動(dòng)量小-在一臺(tái)跑步機(jī)，調(diào)理斜度和速度會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)度特別的改變，而 大大都橢圓要么缺少這種歪斜的功用，或者是幾乎沒(méi)有用果。

2、少承重影響-盡管影響較小能夠協(xié)助防止受傷，有一個(gè)缺陷。 由于橢圓形踏板懸浮離開(kāi)地上它們?nèi)鄙佟柏?fù)重效應(yīng)”運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，負(fù)重操練強(qiáng)化骨骼和肌肉，對(duì)老年人防備骨質(zhì)疏松癥尤為重要。

3、動(dòng)量-運(yùn)用橢圓機(jī)時(shí)，特別是在較低的水平，能夠讓你運(yùn)用機(jī)器的動(dòng)力足夠

一項(xiàng)研討由美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)跑步在跑步機(jī)上的熱量均勻一小時(shí)是705到866。比較之下，運(yùn)用橢圓機(jī)一小時(shí)能焚燒大約773卡路里的熱量，根據(jù)這些和其他相似的研討中，跑步機(jī)能夠具有在焚燒卡路里略有優(yōu)勢(shì)，盡管異常常量被認(rèn)為是能夠忽略不計(jì)，在削減脂肪，添加有氧才能方面，另一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用爬梯機(jī)，跑步機(jī)，橢圓形和在相似的工作強(qiáng)度的人經(jīng)歷過(guò)相似的生理改變，在12周的課程盯梢研討。

橢圓機(jī)，可作為一種有用的心血管機(jī)器。 為了獲得最佳的減脂， 高強(qiáng)度間歇操練應(yīng)該運(yùn)用橢圓機(jī)，要留意的是在一個(gè)橢圓機(jī)的教練熱量焚燒的計(jì)算器傾向于高估的熱量耗費(fèi) ，從而會(huì)誤理解為他們是焚燒更多的卡路里。假如你是一個(gè)有經(jīng)歷的練習(xí)者，跑步機(jī)供給焚燒卡路里顯現(xiàn)， 一些額定的卡路里，跑步機(jī)上裝備的傷害和壓力更大的潛在你的關(guān)節(jié)，這就是為什么橢圓是一個(gè)適當(dāng)?shù)拇妗?

假如您有所作負(fù)重運(yùn)轉(zhuǎn)作用差或受傷，那么，橢圓可能是最合適的挑選。 考慮將兩臺(tái)機(jī)器到您的攝生謀取最大的利益。 不同的操練和機(jī)器，將有助于防止單諧和激活不同的肌肉群與做相同的運(yùn)動(dòng)在持續(xù)的根底。

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