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  橢圓機(jī)顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時(shí)，每一步經(jīng)過(guò)的路線基本是一個(gè)橢圓形。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的，你在它上面運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂(lè)趣，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，，橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好器械。

  橢圓機(jī)又分兩種，一種只能做退步運(yùn)動(dòng)，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛(ài)，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷?duì)的平衡能力要求更高，另外后者對(duì)上身的鍛煉效果也不錯(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力。

 橢圓機(jī)和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿勢(shì)，注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水，其他的注意事項(xiàng)有：
 1.不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響

  2.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡

  3.有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。

  4.用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

  功效：

  1.橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。

  2.橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

  正確的橢圓機(jī)使用方法

  雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

  減重建議：如果你體重較重的話，我建議你使用橢圓機(jī)，因?yàn)闄E圓機(jī)相對(duì)于跑步機(jī)對(duì)于膝蓋的沖擊力是比較小的。

  橢圓機(jī)和跑步機(jī)減肥效果哪個(gè)好？

  膝蓋影響從大到小排序?yàn)椋?/span>

  通常情況下是：跑步＞橢圓儀＞自行車

  但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間使用大傳動(dòng)比騎行、爬坡時(shí)傳動(dòng)比過(guò)大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話，都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

  減脂效果從高到低排序?yàn)椋?/span>

  跑步＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時(shí)間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多，減脂效果就越好）

  溫馨提示：跑步機(jī)也好，橢圓儀也罷，或者是登山機(jī)、腳踏車、劃船機(jī)，它們統(tǒng)統(tǒng)都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會(huì)各自有一點(diǎn)小小的側(cè)重，橢圓儀的特點(diǎn)在于能夠很好地訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果，同時(shí)省掉了跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力，更安全。但不同的運(yùn)動(dòng)器械都會(huì)有其最適應(yīng)的群體，減肥還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇，有規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才是最關(guān)鍵的。